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烏瑪（Uma）影片來源：達魯瑪生活生活不倒翁x Michella米雪拉生活研究室）
（延伸閱讀）：【米雪拉跑步研究室】運動按摩教室，跑前那個怎麼用鋼筋膜按摩槍槍暖身？ ）
NO此集將針對“跑後”運動按摩，請SUB3馬拉松治療師林世奇與我們分享，如何透過iNO小捶按摩槍，舒緩跑步過後的緊繃酸痛，加速肌肉修復，讓我們的一次課表能完成得更輕鬆，漂亮。
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尋找緊繃點，做深層按摩放鬆

和跑前運動按摩不同的是，跑前用按摩槍暖身，會建議以較輕的深層按摩，，才能發揮好好運動，的僵硬的肌肉群，傳達肌肉“可以休息囉”的資訊。
秒後使用按摩槍可以比暖身時再再強一個點，振動頻率也能加快，每個肌群至少按摩15秒，才能使肌肉真的有被放鬆到感覺的。

臀大肌群，定點按摩放鬆


按摩臀部大肌時，應避免開在外面大轉子的推薦椎體上，尋找緊繃點，可能在大轉子旁邊，深層按摩放鬆。做定點按摩時身體腿，感覺身體在筋膜被拉開的過程中，就像用滾筒按摩或按摩球一樣。


跑後容易酸痛局部部位，按摩槍可以打哪裡？
世奇治療師要注意，使用按摩槍時，被按摩的腳要放輕鬆，才能有效地達到達到舒緩效果，切忌汽車玻璃肌肉勿用和按摩槍，並用鑷子等硬工具硬接觸。更重要的是，必須先認識到這些肌肉在哪裡。

股四頭肌，內收肌，髂骨折束

跑步容易酸痛的部位，例如：大腿外側，股四頭肌外側頭，大腿正中間，大腿部位，以及髂可以使用按摩槍並正確比較緊縮的點做定點按摩可以把力道往往深處壓一點，，深層放鬆該處肌肉。


膕膀胱肌，膝窩至臀部

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小腿肚冰淇淋機，小腿外側

和滾筒不同，按摩槍可以打到小腿側面，小腿側面有許多像像“甚至，甚至“只是前肌”等一點，都是許多跑者容易緊繃繃的位置。
但要注意的是，必須避開小腿前側的脛骨處，可以轉向較容易酸痛的小腿外側，做定點按摩。


跑後按摩槍的使用：尋找，按壓，停留



而運動後使用按摩時間，建議先尋找酸痛點，並儘量減少其停留的時間，將使之保持靜止，然後再進行運動。按摩，真正舒緩放鬆開來。
世奇治療師建議，記得每個一個放鬆都有目標，就是增加恢復，以促進下一次運動表現。

舒緩工具分享-更輕，更小的的筋膜按摩槍


片中出現的“綠色按摩槍”滑鼠墊由運動筆記贊助商提供，在現有市面上他牌筋膜按摩槍的沉重感，iNO小捶按摩槍以更輕巧的機身，方便運行者自己獨立操作，可搭配獨家小檔檔力道，舒緩跑步前後的酸痛。

影像製作/米雪拉內容/林世奇編輯/ iNO小捶按摩槍團隊
中橫開通一甲子開鑿1公里犧牲1條命192公里的淚與笑