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烏瑪（Uma）影片來源：達魯瑪生活生活不倒翁x Michella米雪拉生活研究室）
（延伸閱讀）：【米雪拉跑步研究室】運動按摩教室，跑前那個怎麼用鋼筋膜按摩槍槍暖身？ ？）
NO此集會針對“跑後”運動按摩，請3 SUB3馬拉松治療師林世奇與我們分享，如何透過iNO小捶的槍，舒緩鍛煉的緊繃酸痛，加速肌肉修復，能完成得更滑鼠墊輕鬆，漂亮。
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尋找緊繃點，做深層按摩放鬆

和跑前運動按摩不同的是，跑前用按摩槍暖身，會建議以較輕的，才能發揮好好運動，的僵硬的肌肉群，傳達肌肉“可以休息囉”的資訊。
秒後使用按摩槍可以比暖身時再再強一個點，振動頻率也能加快，每個肌群至少按摩15秒，才能使肌肉真的有被放鬆到感覺的。

臀大肌群，定點按摩放鬆


按摩臀部大肌時，應避免開在外面大轉子後面的建議椎骨，尋找緊繃點，可能在大轉子旁邊，深層按摩放鬆。做定點按摩時，可以動動腿，感受身體的應力膜被拉開的過程，就像服用滾筒按摩或按摩球一樣。


跑後容易酸痛局部部位，按機車借款摩槍可以打哪裡？
世奇治療師要注意，使用按摩槍時，被按摩的腳都要放輕鬆，才能有效地達到舒緩效果，切忌肌肉勿用和按摩槍，並用鑷子等硬工具硬接觸。更重要的是，必須先認識這些在哪裡。

股四頭高雄花店肌，內收肌，髂骨折束

跑步容易酸痛的部位，例如：大腿冰淇淋機外側，股四頭肌外側頭，大腿正中間，大腿部位，以及髂可以使用按摩器的。並同時進行緊縮點定點按摩。 ，甚至可以把力道往深處壓一點，深層放鬆該處肌肉。


膕膀胱肌，膝窩至臀部

也膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀膀（但要記得避免避開關節關節處）。


小腿肚，小腿外側

，腿腿”有。腿腿有腿肌”，甚至肌肌的，肌肌的，肌體的較早肌體的的。緊繃的位置。
但要注意的是，必須避開小腿前側的傾斜骨處，可以換的容易酸痛的小腿外側的做定點按摩。


跑後按摩槍的使用：尋找，按壓，停留



跑後運動按摩，，主要可以分為“，幫助和“補充””，幫助肌肉放鬆。而運動後使用按摩槍時，建議先尋找酸痛點，並儘量減少其停留時間，跑跑最緊繃的皮膚。群做定點按摩，真正舒緩放鬆開來。
世奇治療師建議，記得每個一個放鬆都有目標，就是增加恢復，以促進下一次運動表現。

舒緩工具分享-更輕，更小的的筋膜按摩槍


NO中出現的“綠色按摩槍”由運動筆記贊助商提供，在現有市面上他牌筋膜按摩槍的的沉重感官，iNO小捶按摩槍以更方便的。機身的方便操作者進行操作，，可可搭配獨家獨家小檔力道，舒緩跑步前後的酸痛。

影像製作/米雪拉內容/林世奇編輯/ iNO小捶按摩槍團隊
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